Tips om Gezond te Eten op Vakantie

Vakantietip 4: Geniet all-inclusive, maar eet niet all-inclusive

Ga je dit jaar naar een all-inclusive resort, dan komt heel vaak de kans op overeten om de hoek kijken.
Het enorme aanbod van het buffet kun je zien als obstakel, maar het is juist een kans om gevarieerde en gezonde keuzes te maken.

Een paar tips voor een all-inclusive vakantie

• Loop eerst een rondje om het buffet voor je besluit op te scheppen. Zo kun je in je hoofd vast bepalen welke gerechten op je bord zullen verschijnen en word je niet bij elke bak weer verrast!
• Pak een klein bord. Dit is psychologisch, je kunt jezelf voor de gek houden met de maat van het bord. Bij een groot bord schep je vaak meer op of de porties lijken kleiner waardoor je nog denkt honger te hebben daarna. Op een klein bord lijkt je portie groter.
• Begin de maaltijd eerst met een salade of rauwkost, door de vezels zit je sneller vol.
• Ga na je eerste ronde niet direct nogmaals lopen. Geniet van het uitzicht en je gezelschap.  Zo kan je maag een seintje geven aan je hersenen dat je toch al vol zit.
• Schep maximaal 3 verschillende gerechten op per keer en loop maximaal 2 keer langs het buffet. Zo word je niet door vele verschillende smaken verleidt om te blijven eten. Eten van 1 gerecht ben je sneller zat dan steeds een nieuwe smaak.
• Lees tip 3 nogmaals

Vakantietip 5: Ruim de minibar uit

Ook in een hotel kan gezond eten eenvoudiger. De blikjes fris, bier, wijn nootjes kun je uit het zicht in de kast zetten. Zo heb je alle ruimte voor gezonde boodschappen. Je zult je verbazen wat er allemaal in de minibar past!

Vakantietip 6: Gezonde keuzes in een restaurant

Als je uit eten gaat of in het hotel eet kun je de avondmaaltijd vaak het minst makkelijk controleren. Als je deze tips kunt hanteren kun je volop genieten van je maaltijd!

• Bekijk vooraf alvast de menukaart en bekijk welke opties volgens jou gezond zijn en die je ook lekker zou vinden. Uit deze opties kies je uiteindelijk welke het wordt. Zo is de verleiding op het moment zelf kleiner.
• Laat het mandje met (wit)brood en kruidenboter/olie staan.
• Neem maximaal 1 alcoholisch drankje.
  Een glas witte wijn bij de vis of een lekker koud biertje. Zo verrijkt je drankje de maaltijd en kun je er echt van genieten. Drink verder veel water.
• Neem als voorgerecht een soep, salade of een gerecht met groente, vis of schelp- en/of schaaldieren.
• Bestel als hoofdgerecht bijvoorbeeld gegrilde vis, kip, kalkoen, schelp- of schaaldieren of wissel een keer af met een vegetarisch gerecht.
• Vraag of de saus apart geserveerd kan worden, zo heb je zelf controle over de hoeveelheid saus die je wilt gebruiken.
• Bestel extra groente en neem niet elke dag friet, aardappeltjes of rijst
• Bestel niet elke avond een dessert zoals bij tip 3 beschreven. Je kunt ook een dessert delen! Sharing is caring. Zeker als het gaat om calorieën. Dit kun je ook doen met voorgerechten. Zo kun je wel proeven van het gerecht, maar eet je niet (onbewust) te veel.
• Bestel twee voorgerechten in plaats van een hoofdgerecht. De porties in restaurants zijn relatief groot, onderzoek wijst uit dat mensen sneller overeten als ze grote porties geserveerd krijgen.* Met 2 voorgerechten zijn de porties kleiner en krijg je minder snel teveel calorieën binnen.
• Bestel je maaltijd als eerste, voor alle anderen uit je gezelschap.
  Mensen beïnvloeden onbewust elkaars keuze zonder er erg in te hebben. Als je eer met een gezelschap die waarschijnlijk ongezonde keuzes maakt, bestel dan als eerst.

Vakantietip 7: Beweeg!

HA! De laatste tip gaat over bewegen. Veel mensen hebben niet zoveel zin om te sporten als ze op vakantie zijn. Maar verander je mindset eens op dit punt. Ga deze vakantie eens lekker bewegen! Ga wandelen door leuke dorpjes, huur een fiets om de stad te bekijken, zo kun je meteen leuke restaurants en lokale winkeltjes ontdekken. Kijk in de buurt of je kunt raften of kanoën. Zeker weten dat je morgen spierpijn in je armen en borstspieren hebt!

Daarnaast kun je ook samen sporten. Samen een balletje slaan op het tennisveld, met de kids beachvolleybal spelen of een balletje trappen en badminton spelen.

Of ga eens hardlopen voor de warmte je de tent uit brandt en geniet van je omgeving terwijl alles nog rustig is. Daarnaast wordt gezond eten op vakantie een stuk makkelijker als je de omgeving kent. Je bent lekker buiten aan het bewegen, doet alvast extra zonnestralen op en je komt op plekken waar je met de auto niet kunt komen.

Heb ik je al overtuigd om dit jaar ook je sportspullen in te pakken?