Tip 4. Ga voor een gezonde zuivel variant

Bij het ontbijt een beker melk, na het sporten een schaaltje kwark met fruit, of schaaltje yoghurt (met muesli) als toetje. Op verschillende momenten van de dag kan zuivel toegevoegd zijn aan je voedingspatroon. Het zuivelvak in de supermarkt ligt dan ook vol met verschillende soorten. Veel soorten bevatten veel toegevoegde suikers of zijn hoog in de hoeveelheid verzadigde vetten.
Een gezond zuivelproduct is als het product per 100 g:

• Minder dan 1,1 gram verzadigd vet bevat
• Maximaal 6 gram suiker bevat

Hierbij geldt hoe kleiner het getal hoe beter. Zo kun je op een vrij eenvoudige manier de hoeveelheid energie verminderen.

Kies je voor een plantaardige variant, kies dan een versie waarbij daarnaast ook calcium en vitamine B12 is toegevoegd.

Tip 5. Slaap voldoende uren

De laatste tip in dit rijtje gaat over leefstijl. Je kunt erg je best doen op je voedingskeuze, maar onvoldoende slapen kan een grotere invloed hebben dan je misschien denkt. Tijdens je slaap gaat het leptineniveau in je bloed omhoog. Als je te weinig slaapt word je wakker met te weinig leptine. Je hersenen denken dat je te weinig energie hebt, dus krijg je honger. En je grijpt ook nog eens sneller naar ongezond eten ,want je vermoeide lichaam schreewt om een snelle oppepper. Oftewel: veel suiker, en veel calorieën.
Meer lezen over het onderwerp slaap? Lees hier verder.

Bonustip: Kies één tip tegelijk

Het laatste advies dat ik jou meegeef is om niet alle tips tegelijkertijd aan te pakken. Nieuwe gewoontes aanleren kost tijd en inspanning. Kies een tip die jou het meeste aanspreekt en ga hier 2 weken mee aan de slag. Daag jezelf daarna uit met een nieuwe verandering. Op deze manier zijn de veranderingen langdurig. Wil je meer weten over langdurige verandering of motivatie? Lees dan het artikel over de 5 Fases.