Blijvend Afvallen met deze 6 Lessen uit Wetenschap Onderzoek

Zit je meer in het extrensieke vak dan ben je waarschijnlijk nog niet klaar voor actie. Verdiep je dan bijvoorbeeld eens meer in een gezondere leefstijl en de voordelen om blijvend af te vallen.

Het is belangrijk om je te realiseren dat jouw motivatie om af te vallen en je mindset intrinsiek gedreven zal moeten zijn. Je bent zelf de eigenaar van je leven. Claim dat eigenaarschap. Neem de verantwoordelijkeid.

Les 2 Eet minder en doe het consistent

In het onderzoek Long-term Weight Loss Maintenance [2] zijn succesfactoren voor blijvend afvallen bepaald op basis van informatie uit het National Weight Control Registry. Het National Weight Control Registry is een Amerikaans register met daarin 4000 individuen die succesvol blijvend zijn afgevallen. Essentieel was daarin het minderen van je calorie-inname, het consequent attent zijn op het eigen eetpatroon en het nuttigen van ontbijt.

Ook twee andere studies bevestigen dit [1][3]. Het vasthouden van een consistent eetpatroon is enorm belangrijk.

Het lijkt een dooddoener maar is het niet. Blijvend afvallen vraagt niet alleen dat je tijdens je afvalperiode beperkt calorieën tot je neemt. Ook in onderhoudsfase zal je moeten matigen. Sterker nog, je zal altijd moeten matigen. Houd vast aan je 6 eetmomenten per dag. Skip je ontbijt dus niet. In het onderzoek komt expliciet naar voren dat periodes als vakantie als high risk factor zijn aan te merken. Het gevaar op het what the hell verschijnsel is dan extra groot.

Overweeg eens een koolhydraatarm dieet, of eigenlijk is ‘groenterijk eetpatroon’ een betere bewoording. Je kan enorm veel volume groente eten zonder veel energie (calorieën) tot je te nemen en het barst van voedingsstoffen.

Een gezond voedingspatroon is iets wat je zeker nodig hebt om blijvend af te vallen.

Les 3 Weeg jezelf en monitor je gewicht

In twee andere onderzoeken waarin 4000 individuen zijn onderzocht [2][3], alswel de 128 tijdens het hiervoor genoemde onderzoek [1] en een studie die expliciet de verschillen onderzocht tussen de succesvolle en niet-succesvolle afvallers (29 individuen) [4] concluderen hetzelfde: weeg jezelf.

Ook het gebruik van kleding als indicator is een goede manier om jezelf scherp te houden.

De conclusie [2] luidt ook dat het verschil in gedrag belangrijker is dan verschillen in in fysische eigenschappen zoals je stofwisseling. Het veelgehoorde excuus ‘ik heb een lage stofwisseling’ gaat dus niet op. Je kan wel een lage(re) stofwisseling hebben, maar als je structureel je gedrag verandert is dat niet van invloed op je gewichtsverlies en kun je net zo goed blijvend afvallen. Dit gedrag gaat in dit geval dus over het structureel wegen.

Weeg jezelf en doe het wekelijks. Zeker niet vaker. Ben je succesvol afgevallen dan kun je in je onderhoudsfase je weegmoment maandelijks doen. Elke eerste zondag van de maand bijvoorbeeld. Zet het moment even in je agenda en noteer je gewicht na het wegen in een logboekje/dagboek.

Les 4 Vraag om steun

Een groep van 419 afvallers werd voor 2,5 jaar gevolgd. Het eerste deel van deze groep kreeg geen begeleiding of ondersteuning via telefoon of e-mail. De tweede groep wel. De onderzoekers concluderen dat een ondersteunend telefoon- en e-mailcontact kans op succesvol gewichtsverlies vergroot[5]. Ook andere onderzoekers concluderen dat duurzame begeleiding tot betere resultaten leidt. [6]

Het leven bestaat uit een hobbelige weg met pieken en dalen. Mensen zijn ‘sociale diertjes’ en een duwtje in de juiste richting kan net dat zijn wat je nodig hebt.  Steun voor de langetermijn van hen die je liefhebt, maar ook professionele begeleiding houd je op die momenten die er toe doen scherp, zie ook les zes.

Les 5 Blijvend Afvallen: Beweeg

Het verhogen van je bewegingspatroon leidt tot meer energieverbruik. Door meer energie te verbruiken dan je nodig hebt zal je sneller je vetreserves aanspreken. Dat is voor de meesten geen nieuws.

Het nieuws is dat de onderzoeken laten zien dat succesvolle afvallers ook in de periode na het afvaltraject structureel blijven sporten en bewegen [2][3]. Dat is dus verandering van leefstijl.

Probeer eens anders tegen sport en beweging aan te kijken. Bekijk het als integraal onderdeel van je leven.

Geloof je echt in een gezonde leefstijl zonder structurele vormen van beweging?

Dat zou toch vreemd zijn. Ontdek de echte voordelen van sporten en bewegen,  het gaat niet alleen om even snel gewicht verliezen. Om blijvend af te vallen zal je sport en beweging deel van je leven willen maken.