Berekenen Energiebehoefte met Gemiddelde.

Gewicht verliezen is afhankelijk van hoeveel je nodig hebt en hoeveel je verbruikt. Het berekenen van je energiebehoefte kan je doen met gemiddeldes. 

Op basis van gemiddelde waardes per leeftijdsgroep krijg je een overzicht van de verschillen tussen verschillende mensen en een grove indicatie van je eigen energiebehoefte. 

In het artikel Caloriebehoefte Berekenen: 8 methodes op een rij vind je meer achtergrondinformatie over energiebehoefte bij mensen en methodes om het vast te stellen.

Er zijn verschillende methodes om je energieverbruik vast te stellen. Één van deze methodes is met het gebruik van gemiddelden. Het voedingscentrum en de internationale richtlijn voor voeding stelt dit voor vrouwen op 2000 kCal per dag en voor mannen op 2500 kCal per dag. Dat zie je op veel producten ook als Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) terug. Maar zo eenvoudig werkt het niet.

Omdat je energieverbruik van zoveel verschillende persoonseigenschappen afhankelijk is, kan je wel stellen dat het vaststellen van je energiebehoefte op basis van deze richtlijn van het voedingscentrum te kort door de bocht is.

In onderstaand overzicht tref je de gemiddelde behoefte afhankelijk van je leeftijd, geslacht en leefstijl. Dit geeft je snel een vereenvoudigd overzicht en een betere indicatie van je energieverbruik. Deze behoefte is de som van je ruststofwisseling en de energie voor activiteiten. Dit wordt ook wel de Total Daily Energy Expenditure genoemd (TDEE).

Een weinig actieve leefstijl bestaat vooral uit zittend (kantoor)werk en weinig activiteit in de vrije tijd. De meeste Nederlanders hebben een weinig actieve leefstijl. Ben je bijvoorbeeld bouwvakker, timmerman of schoonmaker kijk dan in de kolom actievere leefstijl.

Overzicht energiebehoefte

Voor vrouwen

Let op: als je als vrouw zwanger bent en een weinig actieve leefstijl hebt, heb je meer energie nodig: 2500 kCal (19-30 jaar) of 2300 kCal (31-50 jaar). Geef je borstvoeding en heb je een weinig actieve leefstijl, dan heb je 2600 kCal (19-30 jaar) of 2500 kCal (31-50 jaar) nodig.

Leeftijd

per categorie

1 – 3 jaar

4 – 8 jaar

9 – 13 jaar

14 – 18 jaar

19 – 30 jaar

31 – 50 jaar

51 – 70 jaar

70 en ouder

Gemiddelde energiebehoefte: 

bij weinig actieve leefstijl

1000 kCal

1400 kCal

2100 kCal

2200 kCal

2100 kCal

2000 kCal

1900 kCal

1600 kCal

Gemiddelde energiebehoefte: 

bij actievere leefstijl

1100 kCal

1500 kCal

2300 kCal

2500 kCal

2400 kCal

2300 kCal

2100 kCal

1900 kCal

Voor mannen

Leeftijd

per categorie

1 – 3 jaar

4 – 8 jaar

9 – 13 jaar

14 – 18 jaar

19 – 30 jaar

31 – 50 jaar

51 – 70 jaar

70 en ouder

Gemiddelde energiebehoefte: 

bij weinig actieve leefstijl

1100 kCal

1500 kCal

2200 kCal

2900 kCal

2700 kCal

2500 kCal

2300 kCal

1900 kCal

Gemiddelde energiebehoefte: 

bij actievere leefstijl

1200 kCal

1700 kCal

2500 kCal

3300 kCal

3100 kCal

2900 kCal

2600 kCal

2200 kCal